PRIMEIRA SEMANA DE TREINO FINALIZADA

Bom pessoal, essa primeira semana foi bem puxada, fiz 1 on 1 of 1 on 1 of 1 on 1 of 2 on ( domingo e segunda) 2 of ( terça e quarta)  Acabei tirando dois dias de descanso apos dois dias seguidos de treino, nao era bem minha intençao mas ja que deu nisso to tranquilo, senti que precisava descansar mesmo, meu pênis ta meio dolorido do treinamento puxado. Nos dias que treinei peguei muito pesado mesmo, concentrei bem no aquecimento para evitar uma fratura e meti a mão nos exercicios, a rotina que esta no outro post é mais leve do que a que eu executei ao longo da primeira semana, na sexta-feira por exemplo, fiz duas sessoes de treino, uma durante a tarde e outra de noite como de costume, nesse dia totalizou quase 4 horas de treino, nem preciso dizer como ficou cansado no sabado, ai no domingo e segunda treino pesado denovo, entao, dois dias de descanso nao me parecem mal, ainda mais que é a prmeira seman depois de tanto tempo sem praticar os exercicios.

O resultado ta aparente, ele ta mais inchado, o corpo todo dele ta com aquela aparencia de "musculoso" as ereçoes estao mais fortes e longas. Tudo otimo ate agora, vamos ver no proximo dia 16 do mês que vem qual vai ser a medida =D

Por enquanto é isso pessoal!
Abraço a todos!

DICAS:

Lubrificação:

A lubrificação é essencial para o exercício, já tive muitos problemas ao usar produtos que acavam sempre por ressecar e causar esfolamento logo no segundo dia de jelq.

Então aprendi o seguinte, compre um lubrificante a base de água e no momento de começar o jelq lubrifique normalmente o pênis e as mãos, esses lubrificantes tendem a ressecar rápido, ai entra a dica, mantenha ao seu lado um copo com água de temperatura morna ou temperatura ambiente, quando você sentir que a lubrificação esta acabando mergulhe um ou dois dedos de uma das mãos  no copo e passe na base do pênis enquanto faz o jelq com a outra Mao. A lubrificação volta ao normal e da para fazer tranquilamente uma sessão de 25 minutos de jelq com pouco lubrificante, economizando assim seu dinheiro.

Ressecamento ( Troca de pele, aparência de escamado):

Alguns praticantes do faloculturismo acabam adquirindo em algum momento um ressecamento, fazendo seu pênis ficar meio escamado, isso ocorre ou pela pele desidratada devido ao aquecimento, ou pelo produto usado na lubrificação.

A dica aqui é a seguinte, ao acordar, lave bem o pênis e depois de enxugar passe um creme hidratante de pele, eu usava aqueles cremes NIVEA quando tinha esse problema, ao longo do dia eu voltava ao banheiro, lavava novamente e passava mais uma vez o creme, cerca de 2 a 3 vezes ao dia, isso faz a hidratação voltar e da uma aparência e maciez melhor no seu pênis.

Dores no Pós-treino:

Caso ocorra de você sentir dores após o treino, seja horas depois ou no dia seguinte, uma dica que aprendi a um bom tempo é a seguinte, faça um aquecimento prolongado de 10 a 15 minutos com bolsa de água quente, pano molhado, seja qual for seu método, faça por esse tempo e massageie o pênis durante esse aquecimento, faça alguns alongamentos leves e mantenha  o aquecimento ate completar 15 minutos.

O resultado disso é uma melhora significativa na dilatação dos vasos e circulação e promove também na ajuda da recuperação. Só lembrando, dependendo da dor, caso for muito forte, tire um dia de descanso ou dois se necessário e faça esse aquecimento duas ou trás vezes nesse dia.

Alimentação e suplementos:

Essa dica é importante, se você quer ter resultados consistentes você precisa se alimentar bem, então aqui vai as dicas:

Se alimente 5 vezes ao dia.

Faça ao menos uma refeição de aveia (use junto a um suco natural de laranja ou junto ao leite por exemplo)  A Aveia contem boa fonte de proteína que ajuda na recuperação dos tecidos e muitas fibras que fazem seu organismo ficar regulado e ter uma metabolização melhor.

Faça duas refeições de frutas variadas ( Recomendo que seja uma no café da manha e uma no café da tarde, coma ao menos duas frutas em cada refeição dessas, frutas possuem boas quantidades de vitamina B,C, D e E, São responsáveis para metabolização de proteínas e aceleração da cura de machucados, no nosso caso, ajudará na recuperação dos treinos.

Faça as três refeições principais ( Café da manha, Almoço e Janta) com alimentos ricos em boa proteína e bons carboidratos, isso ajuda na recuperação e qualidade dos ganhos.

Tome suplementos vitamínicos, mas com moderação e em quantidades não exageradas, recomendo tomar uma cápsula por dia de suplementos do tipo CENTRUN ou algo do tipo, caso queira economizar vá a uma farmácia de manipulação e peça para fazerem pois fica mais barato.

Descanso:

Durma no mínimo 8 horas por dia. Esse descanso é importantíssimo, pois o corpo liberara corretamente todos os hormônios e ira recuperar devidamente as fraturas do esforço e treinamento. Se possível arrume sua agenda para dormir de 8 á 10 horas.

Respeite os limites da dor, caso sinta que deve parar por um ou dois dias, não hesite em fazer, você não ira perder resultados, tire essa neura da cabeça e fique tranqüilo, descansar dessa maneira poderá te trazer benefícios e a recuperação poderá ate melhorar os resultados e ganhos a longo prazo. Muitos faloculturistas antigos sempre que viam um esforço que prejudicava o pênis, tiravam um descanso a mais para manter a elasticidade do corpo do pênis e depois voltavam a treinar e obter novos ganhos sem fraturas desnecessárias.

TREINAMENTO

Treinamento

Ainda estou definindo os dias dos treinos, mas pretendo seguir da seguinte forma de dias:

Seg ON Ter OF Qua ON Qui OF Sex ON Sab OF Dom ON Seg ON Ter ON Qua OF Qui ON Sex ON  Sab OF Dom OF... DEPOIS DESTE DOMINGO REPETE-SE A ROTINA

 O Treino:
Aquecimento no chuveiro

4-5 minutos Fazendo alongamento durante esse tempo

Alongamento:

6 á 8 series de alongamento para frente em média

3 series para cada lado

Cada serie tem o tempo de 30 segundos de execução.

Jelq

Escolho e coloco um filme de duração com media de 50 minutos durante o jelq, assim mantém minha excitação e posso controlar a ereção mais facilmente.

 Movimentos:

Alterno as mãos com a palma virada para baixo, mudando as vezes a pegada da Mao esquerda usando a palma para cima enquando a Mao direita mantém a mesma pegada durante todo o treino

Uso um lubrificante intimo a base de água para praticar e deixo um recipiente com agua a minha frente, pois, o lubrificante seca muito rápido e molhando levemente as mãos com água durante o jelq e continuando o treino a lubrificação volta, isso evita o gasto desnecessário de mais lubrificante, que não é muito barato em comparação a quantidade de cada tubo.

Irei postar depois varias dicas inclusive essa para manter uma ótima lubrificação usando pouco lubrificante.

Para finalizar, após os 50 minutos de Jelq eu faço:

NOTA IMPORTANTE:  Cancelei este iexercicio a baixo de garrote, pelo menos pelos proximos 6 meses. É um exercicio muito perigoso e apenas com o penis extremamente preparado pode-se ser realizado e mesmo assim com muito cuidado  ( SE VOCE É INICIANTE OU TEM MENOS DE 6 MESES DE TREINO E PRATICAR ESSE EXERCICIOS COLOQUE SUA CONTA EM RISCO, ESTE TIPO DE EXERCICIO JA DEU GRAVES PROBLEMAS A MUITOS FALOCULTURISTAS E EU NAO ME RESPONSABILIZO POR NINGUEM, TANTO QUE EU O TIREI DA MINHA ROTINA PELO PROXIMO MEIO ANO)

Exercício de garrote que funciona da seguinte forma

Antes de mais nada, não me responsabilizo pelo mal uso deste exercício pois já vi inúmeros casos de pessoas sofrerem traumas por prender o fluxo de sangue por mais de 1 minuto, coisa que eu não faço, então, saiba dos riscos caso queira praticar

Eu obtenho uma ereção total e com uma das mãos seguro a base do pênis e a outra a cabeça e faço Kegel dando 30 bombeadas, após isso eu solto deixando o sangue livre e massageio para voltar a circulação normal, faço cerca de 15 vezes esse exercício. Os resultados deste exercício são para circunferência, fazendo o sangue bombeado dentro do pênis inflá-lo, quebrando as paredes do corpo esponjoso e tornando ele cada vez maior ao se recuperar, tem um efeito semelhante ao Jelq executado numa ereção a 80% para ganhar circunferência.

Para finalizar  faço mais um aquecimento no chuveiro de 4 a 5 minutos e alguns alongamentos para frente

Bom pessoal, esse é meu treino, parece mesmo pesado, mas tomo todo cuidado e ao sinal de lesões tiro um ou dois dias de descanso, sempre fiz isso durante meus treinos antigos e agora que estou voltando farei dessa maneira novamente, já que obtive ótimos resultados.

Abraços a todos

Medidas atuais e objetivo a ser alcançado

Voltei a praticar no dia 16 de outubro, há dois dias atrás

Tamanho atual:

19 cm comprimento (pressionando o osso púbico)

14.5 cm circunferência

Objetivo

23 cm comprimento (pressionando o osso púbico)

16 cm circunferência ( caso obter algo acima disso será bem vindo =D )

Postarei minha rotina nas próximas postagens

Abraços

Sobre mim e minha intenção

Olá pessoal, irei contar um pouco sobre mim aqui e minha intenção com a criação deste blog

Atualmente tenho 22 anos e apesar de sempre ter tido um pênis de tamanho médio de 16 centímetros de comprimento e 14 de circunferência eu desejava aumentá-lo, foi quando eu pesquisei a fundo sobre o assunto e descobri os exercícios naturais, o Jelq arábico, alongamentos e exercícios de Kegel, levei um bom tempo para praticar, cerca de 3 anos atrás eu comecei mas depois de uma semana parei e deixei de lado ate que alguns meses atrás eu resolvi praticar e comecei a fazer uma rotina bem puxada, no final da quarta semana tinha obtido o ganho de 0.5 cm de comprimento e 0.5 cm de circunferência chegando a:
16.5compX14.5circ  (Pressionando até o osso púbico) marcando 1 cm a menos sem pressionar o osso

Mas por problemas pessoais perdi toda disposição para praticar exercícios e parei

Alguns meses se passaram e eu comecei a notar que meu pênis estava aparentemente maior, mas deixei de lado e continuei a vida ate que minha ex namorada me viu na webcam e como estávamos com uma conversa mais intima acabei fazendo um show de strip para ela. Quando ela me viu de cueca o primeiro comentário foi:

_ Hummm ele ta maior!

Ao tirar toda a roupa ela reafirmou o comentário, nem preciso dizer os comentários a mais e elogios imensos que recebi depois não é srsrsrsrsrs

Enfim, passado a noite, fiquei com isso na cabeça e como fazia meses que não o media peguei minha fita métrica e para minha surpresa estava marcando:

18 cm de comprimento  e 14.5 de circunferência (pressionando o osso púbico) e marcando 17 sem pressionar.

Nem precisa dizer o quão feliz e surpreso eu fiquei e para tirar a prova mesmo eu medi varias e varias vezes durante dois dias seguidos, pois às vezes custava a acreditar , mas o resultado estava ali.

Passando mais um tempo, ate 5 dias atrás desta postagem eu fui tirar novamente a medida e para minha surpresa novamente as medidas haviam aumentado novamente para:

19 cm de comprimento (pressionando o osso púbico) e 18 cm sem pressionar

E 14.5 de circunferência

Durante todo esse tempo eu não havia voltado a praticar nenhum exercicio, eu não sei exatamente ao que se deve esse crescimento repentino, o mais provável é que durante o mês que eu pratiquei deva ter estimulado o crescimento natural do pênis. Seja o que for, fiquei muito satisfeito

Bom pessoal, minha intenção aqui é postar o desenvolvimento do meu treinamento, postar varias dicas das quais acredito interessar a todos os praticantes e esclarecer varias duvidas com as postagens que farei, quero fazer isso em retribuição a todas as informações e conhecimentos que adquiri através da comunidade do Orkut (link a baixo), também de todos os sites que pesquisei e de minha própria experiência que adquiri.

Espero ajudar a muitas pessoas, então, desejo a todos um ótimo dia e sorte com seus treinamentos e bons ganhos a todos vocês pessoal!