DICAS:

Lubrificação:

A lubrificação é essencial para o exercício, já tive muitos problemas ao usar produtos que acavam sempre por ressecar e causar esfolamento logo no segundo dia de jelq.

Então aprendi o seguinte, compre um lubrificante a base de água e no momento de começar o jelq lubrifique normalmente o pênis e as mãos, esses lubrificantes tendem a ressecar rápido, ai entra a dica, mantenha ao seu lado um copo com água de temperatura morna ou temperatura ambiente, quando você sentir que a lubrificação esta acabando mergulhe um ou dois dedos de uma das mãos  no copo e passe na base do pênis enquanto faz o jelq com a outra Mao. A lubrificação volta ao normal e da para fazer tranquilamente uma sessão de 25 minutos de jelq com pouco lubrificante, economizando assim seu dinheiro.

Ressecamento ( Troca de pele, aparência de escamado):

Alguns praticantes do faloculturismo acabam adquirindo em algum momento um ressecamento, fazendo seu pênis ficar meio escamado, isso ocorre ou pela pele desidratada devido ao aquecimento, ou pelo produto usado na lubrificação.

A dica aqui é a seguinte, ao acordar, lave bem o pênis e depois de enxugar passe um creme hidratante de pele, eu usava aqueles cremes NIVEA quando tinha esse problema, ao longo do dia eu voltava ao banheiro, lavava novamente e passava mais uma vez o creme, cerca de 2 a 3 vezes ao dia, isso faz a hidratação voltar e da uma aparência e maciez melhor no seu pênis.

Dores no Pós-treino:

Caso ocorra de você sentir dores após o treino, seja horas depois ou no dia seguinte, uma dica que aprendi a um bom tempo é a seguinte, faça um aquecimento prolongado de 10 a 15 minutos com bolsa de água quente, pano molhado, seja qual for seu método, faça por esse tempo e massageie o pênis durante esse aquecimento, faça alguns alongamentos leves e mantenha  o aquecimento ate completar 15 minutos.

O resultado disso é uma melhora significativa na dilatação dos vasos e circulação e promove também na ajuda da recuperação. Só lembrando, dependendo da dor, caso for muito forte, tire um dia de descanso ou dois se necessário e faça esse aquecimento duas ou trás vezes nesse dia.

Alimentação e suplementos:

Essa dica é importante, se você quer ter resultados consistentes você precisa se alimentar bem, então aqui vai as dicas:

Se alimente 5 vezes ao dia.

Faça ao menos uma refeição de aveia (use junto a um suco natural de laranja ou junto ao leite por exemplo)  A Aveia contem boa fonte de proteína que ajuda na recuperação dos tecidos e muitas fibras que fazem seu organismo ficar regulado e ter uma metabolização melhor.

Faça duas refeições de frutas variadas ( Recomendo que seja uma no café da manha e uma no café da tarde, coma ao menos duas frutas em cada refeição dessas, frutas possuem boas quantidades de vitamina B,C, D e E, São responsáveis para metabolização de proteínas e aceleração da cura de machucados, no nosso caso, ajudará na recuperação dos treinos.

Faça as três refeições principais ( Café da manha, Almoço e Janta) com alimentos ricos em boa proteína e bons carboidratos, isso ajuda na recuperação e qualidade dos ganhos.

Tome suplementos vitamínicos, mas com moderação e em quantidades não exageradas, recomendo tomar uma cápsula por dia de suplementos do tipo CENTRUN ou algo do tipo, caso queira economizar vá a uma farmácia de manipulação e peça para fazerem pois fica mais barato.

Descanso:

Durma no mínimo 8 horas por dia. Esse descanso é importantíssimo, pois o corpo liberara corretamente todos os hormônios e ira recuperar devidamente as fraturas do esforço e treinamento. Se possível arrume sua agenda para dormir de 8 á 10 horas.

Respeite os limites da dor, caso sinta que deve parar por um ou dois dias, não hesite em fazer, você não ira perder resultados, tire essa neura da cabeça e fique tranqüilo, descansar dessa maneira poderá te trazer benefícios e a recuperação poderá ate melhorar os resultados e ganhos a longo prazo. Muitos faloculturistas antigos sempre que viam um esforço que prejudicava o pênis, tiravam um descanso a mais para manter a elasticidade do corpo do pênis e depois voltavam a treinar e obter novos ganhos sem fraturas desnecessárias.